гимнастика для шеи доктора шишонина — це простий і доступний комплекс вправ, який допомагає поліпшити стан шийного відділу хребта, зменшити головні болі та нормалізувати тиск. Вона стала популярною завдяки ефективності, легкості виконання та безпечності для людей різного віку.
Що таке гимнастика для шеи доктора шишонина?
Цей комплекс вправ був розроблений відомим лікарем Олександром Юрійовичем Шишоніним. Його мета — зміцнення м’язів шиї, поліпшення кровообігу мозку та зниження тиску. Особливо важливо, що гімнастика не потребує спеціального обладнання.
Чому гимнастика для шеи доктора шишонина стала популярною?
Одна з причин — це простота. Крім того, багато людей відчувають значне полегшення вже після першого тижня тренувань. Вона ідеально підходить для людей із сидячою роботою.
Як часто потрібно виконувати гімнастику для шиї доктора Шишоніна?
На початку рекомендується виконувати вправи щодня протягом 2 тижнів. Потім, щоб підтримати результат, достатньо тричі на тиждень. Важливо не перевантажувати м’язи, адже ефект досягається поступово.
Основні переваги гімнастики для шиї доктора Шишоніна
По-перше, вона знижує головний біль. По-друге, нормалізує тиск. По-третє, усуває запаморочення. І що найголовніше — ви відчуваєте легкість і мобільність у шиї.
Протипоказання до виконання вправ
Хоч гимнастика для шеи доктора шишонина є безпечною, існують певні обмеження. Якщо ви маєте травми хребта, грижі або захворювання судин, спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем.
Підготовка до вправ: що потрібно знати
Перед тим як почати, важливо знайти зручне місце, бажано перед дзеркалом. Спина має бути рівною. Варто зосередитись на диханні — воно повинно бути спокійним і рівномірним.
Комплекс вправ гімнастики для шиї доктора Шишоніна
Нижче подаємо базовий набір вправ, рекомендований самим доктором Шишоніним:
Вправа 1: «Метроном»
Поверніть голову вліво, затримайтесь на 5 секунд, потім вправо. Повторіть 5-7 разів. Ця вправа добре знімає напругу.
Вправа 2: «Весна»
Повільно нахиліть голову вперед, немов намагаючись торкнутися грудей. Потім підніміть підборіддя вгору. Важливо не робити ривків.
Вправа 3: «Човен»
Поверніть голову назад, затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Вправа зміцнює м’язи задньої частини шиї.
Вправа 4: «Гусак»
Витягніть шию вперед, як гусак, потім поверніться назад. Це допомагає при остеохондрозі.
Вправа 5: «Фрамуга»
Нахиліть голову до лівого плеча, затримайтесь. Потім до правого. Важливо не піднімати плечі — працює лише шия.
Що відчувається після регулярних занять?
Зазвичай після 7–10 днів регулярних занять ви помітите:
- зменшення болю у шиї;
- легкість у рухах;
- ясність думок;
- нормалізацію артеріального тиску.
Чому гимнастика для шеи доктора шишонина підходить для всіх?
Бо її можуть виконувати як молоді люди, так і пенсіонери. Вона не створює сильного навантаження. А головне — не потребує фізичної підготовки.
Як закріпити результат?
Щоб ефект тривав довго, варто:
- Робити вправи регулярно.
- Спати на ортопедичній подушці.
- Стежити за поставою.
- Відмовитися від тривалого сидіння без перерв.
гимнастика для шеи доктора шишонина та артеріальний тиск
Як не дивно, але багато пацієнтів повідомляють, що після початку вправ тиск знижується. Це пояснюється поліпшенням кровообігу до головного мозку.
Чи варто робити гімнастику людям без скарг?
Так, оскільки вона має профілактичний ефект. Тобто навіть якщо у вас немає болю, гімнастика допоможе уникнути його в майбутньому.
гимнастика для шеи доктора шишонина в поєднанні з масажем
Поєднання вправ з масажем посилює ефект. Масаж допомагає розслабити м’язи після вправ і знімає залишкову напругу.
Вікові обмеження
Доктор Шишонін стверджує, що його методика підходить навіть для людей після 70 років. Головне — робити все обережно й поступово.
Відгуки тих, хто вже займається
Багато користувачів залишають позитивні відгуки. Наприклад, Людмила, 56 років: «Я позбулася головного болю вже через тиждень. Тепер рекомендую всім знайомим!».
Де знайти відео з вправами?
Ви можете знайти офіційні відео на YouTube-каналі клініки доктора Шишоніна. Також існують додатки для смартфонів із нагадуванням про тренування.
гимнастика для шеи доктора шишонинаа і остеохондроз
Одна з основних причин виникнення болю в шиї — це шийний остеохондроз. Саме для боротьби з цим захворюванням і створена ця методика.
Гімнастика під час роботи за комп’ютером
Якщо ви працюєте за комп’ютером, важливо робити перерви кожні 60 хвилин і виконувати хоча б одну вправу з комплексу.
Міфи про гімнастику доктора Шишоніна
Дехто вважає, що вона неефективна без медикаментів. Але досвід багатьох пацієнтів доводить — вправи самі по собі дають сильний результат.
Що робити, якщо після вправ болить шия?
Це нормально у перші дні. М’язи адаптуються. Якщо біль сильний, зробіть паузу на 1-2 дні, а потім поверніться до занять.
Як почати вже сьогодні?
Все просто — знайдіть 15 хвилин вільного часу, ввімкніть відео з вправами й почніть. Ваше тіло буде вам вдячне вже завтра.
Висновок
гимнастика для шеи доктора шишонина — це доступний інструмент для кожного, хто хоче мати здорову шию, ясний розум і стабільний тиск. Завдяки регулярним вправам можна значно покращити якість життя без медикаментів та складних процедур.
Читати далі: Інфаркт міокарда – причини, симптоми, лікування та профілактика
Часті запитання (FAQ)
Це комплекс безпечних вправ, спрямованих на поліпшення стану шийного відділу хребта.
Приблизно 15–20 хвилин на день.
Так, особливо на початку курсу, а потім — 2–3 рази на тиждень для підтримки.
Так, бо покращується кровообіг головного мозку, що впливає на тиск.
І те, й інше. Вона ефективна як для зменшення симптомів, так і для їх попередження.
